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第31章 我带队跑步（第1页）

这天早上，我们走出猴面包树洞时，没有晨雾，我们是迎着晨曦走进猴面包树林的。

树洞前面的这片猴面包树长得非常高大和粗壮，如果不是自己亲眼所见，我根本就不会相信，世界上还有这么高大和粗壮的树木。

树洞后面也有一片猴面包树林，但整体上要比树洞前面的这片猴面包树林显得“低矮”和“瘦小”一些。

会说腹语的哑巴说穿过树洞后面的那片猴面包树林后，就是一片地势开阔的大草原。

我想，总有一天我们会如脱缰之马，在那片大草原上纵横驰骋的。

第一天的训练是从晚上开始的。

那时，我们游过石头山下闪着银光的河流，然后列队站在黑黝黝的草甸前。

站在我面前的这群人都是有一定跑步基础的，他们都是去年参加过巴挹马拉松的长跑爱好者。

他们的全程马拉松配速在6分钟左右，完赛成绩大都集中在4小时至4小时30分钟的这个时间区间。

我的训练分为三个阶段。

第一个阶段是进阶阶段。

我要用一个月的时间，让他们跑完全程马拉松的时间缩短到3小时30分钟。

从第一天开始，我要先改变他们的跑步配速，让他们尝试跑不同的配速。

这些不同的配速训练，会让他们身体的各个肌肉得到发展，从而让他们跑得更快，也不容易受伤。

第二个阶段是高阶阶段。

我要用两个月的时间，让他们跑完全程马拉松的时间缩短到3个小时。

随着训练量的加大，他们开始携带猴面包树果当跑步补给。

哑巴跑在队伍最前面，他负责把控跑步速度和节奏。

我则跑在队伍最后面，有时也会加速跑到队伍中间，观察他们的呼吸、摆臂、落地和跑姿。

第三个阶段是精英阶段。

我要用三个月的时间，让他们跑完全程马拉松的时间缩短到2小时30分钟。

最后能不能成为跑神，精英阶段的训练至关重要。

在这个阶段，我开启了负重跑训练模式，其实就是人背着人跑。

开始负重跑时，只能要求他们用较慢的单一配速跑。

跑了一个月后，又尝试让他们用不同的配速跑，再配合一些强度跑、间歇跑、变速跑来进行交叉训练。

在跑步训练中，我会经常和他们玩一种“速度游戏”，为枯燥无味的训练增加趣味性。

譬如，我会突然发出冲刺、慢速、加速等跑速指令，而这种跑动距离和配速的不确定性，可以发挥出他们更大的潜力，同时也开发了他们的绝对速度。

半年的时间很快就过去了。

第一个月里，我带领他们顺利达成了全程马拉松跑进3小时30分钟的目标。

第三个月里，我帮助他们顺利达成了全程马拉松跑进3小时的目标。

今天晚上又到了检验跑步训练成效的时候了。

月明星稀，万籁俱寂。

“付——”（巴挹语：跑），我发出了起跑口令。

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