手机浏览器扫描二维码访问
第4章 训练上（第1页）
在大多数人的传统观念里，一提起体育生，脑海中浮现出的往往便是那些调皮捣蛋、不学无术的“坏孩子”形象，甚至还认为他们选择走体育这条路只是为了逃避学习的压力，从而能更轻松地上大学。然而，事实真的如此吗？
很快下午的两节课结束了，现在下课的时候是3:40，之后所有体育队的同学都要来到操场，在操场上开始进行一天新的训练。
此时，体育队的教练——黄老师已经早早等候在此。待全体队员到齐后，黄老师神情严肃地看着大家，开始讲话……
“今天一样的我们练力量。大家热身的时候注意一下。”
学校那宽阔平坦的操场上，绕着跑道整整跑6圈便是的1200米。此刻，所有人都紧紧地围绕在跑道的起点处，严阵以待，只待那一声清脆的指令响起。每天的流程都是绕着操场跑6圈也就是1200米，而且还有计时。
“毕！”随着黄老师口中的哨声骤然吹响，仿佛一道惊雷划破长空，整个体育队的同学们如离弦之箭一般，瞬间向前飞奔而去，正式拉开了这场漫长征途的序幕。只见他们一个个身姿矫健、步伐轻盈，犹如脱缰野马般驰骋在赛道之上。
仅仅过了短短31秒钟，第一名同学便风驰电掣般冲过了第一圈的终点线，其速度之快让人瞠目结舌。然而，与这位一马当先的同学相比，章勤就显得稍微有些落后了。当他跑完第一圈时，时间已经过去了34秒。
要知道，这可是长达1200米的长跑啊！这样的距离对于任何人来说都是一个不小的挑战。更何况钢琴在体能方面相比于他们还是有一些差距的。不过，幸运的是，如今上天给了他重新来过的机会。而且，凭借着自己前世的经验和黄老师精心制定的科学训练方案，以及自身的不懈努力和坚持，章勤坚信只要假以时日，自己一定能够迎头赶上那些天赋出众的同学们。
很快，大家都已经跑到最后一圈。第1个冲过终点的是3分32秒，记得之前最快的记录好像是要再过一个月被一个被班上耐力最好的那个人破了3分半分钟的记录。而章洛这次则是跑了3分50秒的时间。距离体考只剩下两个月的时间，现在如果再不努力那么等待的就是泪洒考场了。
有一些人就比较老油条了，他们会选择在第1个跑出去之后，跟在后面慢慢的跑，因为一个体育队的里面有80多个人，跑起来有快有慢的，有一些人就是会在开始的时候我就慢慢跑，然后跟到被前面的人认真跑的套圈之后，他们就要从6圈剪到5圈
章勤在跑完1200米之后，只要在用心跑之后，他的小腿肌肉永远都是会非常非常痛的，那种疼痛需要缓一小会时间才可以恢复，那种胀痛感让人厌烦十足。这个应该是和韧带有关系。韧带越紧，就是会非常非常的痛。
大家在跑完之后就要开始拉伸韧带了，首先是静态拉伸，也就是左右180度前后180度。也就是我们大家俗称的劈叉，对于那种韧带非常差的人来说，这种其实就是属于处极刑。
章洛就是那种韧带非常非常差的人。没办法，如果韧带不拉开的话对体育生涯会影响非常大。首先是容易受伤，韧带跟钢板一样硬，没有弹性就是很容易韧带撕裂之类的。再者，就是在跑跳类的项目中进步的非常缓慢。比如说别人跑三步，而你也要跑四步才能完成你就比别人多做了那一步的时间。所以差距就是这样子拉开的。
把韧带往下压，我看一下谁最高，最高的等一下结束跑400去。
黄老师在旁边大声喊着。
章勤按着啊动作要领往下压着韧带。那种疼痛真的不是一般人可以受得了的。感觉就是好像腿要断的那种，胯下的那两条韧带生硬的跟钢板一样。
Jason，罗城，鸟，你们几个在玩下面一点，你们几个就是我们体育队的五大钢板了。再不好好拉到时候全部去跑400。
黄老师走到章勤旁边大声的说着。
Jason是章勤的外号。而这个外号跟着章洛非常久，不仅教练叫这个名字，连班主任也这么喊。全班同学更不用说了，体育队不止自己12班那个班级还有6班的文科班。他们也是构成体育队成分。不止这两个班级，还有其他各个班级或多或少都有一两个同学，甚至三四个同学来到体育队练体育。因为这所学校是二级达标校，如果没有走艺体很少可能有人靠文化成绩上本科。
就拿章勤来说吧，他刚刚才经历完一场极其痛苦的拉韧带训练。由于拉韧带属于静态拉伸，接下来等待着他的还有一系列的动态拉伸练习。只见他深吸一口气，开始了第一个动作——小步跑。那么，到底什么是小步跑呢？简单来讲，就是将膝盖快速向上抬起，紧接着迅速下压，同时让前脚掌用力扒住地面。之所以被称为小步跑，正是因为其步伐既小又快。可别小瞧这看似不起眼的小步跑，它所锻炼到的对应技术动作可是与百米赛跑中的下压动作息息相关。通常情况下，这样的小步跑需要以50米为一组来完成，而且后续的每一个动态拉伸动作都得做满整整三组才行。
做完小步跑后，章勤没有丝毫停歇，马不停蹄地跑回到起点，开始了下一个动作。这次，他需要将膝盖抬高至与地面呈90度角，并且保持大腿与身体之间也成90度夹角。随后，用单脚发力向上跳跃，并在腾空的瞬间尽量延长空中滑行的时间，最后再稳稳当当地单脚落地。这个动作不仅考验腿部力量和平衡能力，更是对爆发力有着极高的要求。在空中要滑行，而滑行的时间越长越久代表你滑行的距离越长。而三级跳远第2步其实在空中滑行的时间越长就是越远。
我以恶女为资粮 骂我是妖妃？满皇朝求我登基 攻略换人后，我成了疯批王爷的心尖宠 侯府繁华迷人眼？小福女选择种田！ 被凌虐侮辱一年后，国公府悔疯了 立海大经理，但打咒灵 纵横诸天从绣春刀开始 死后变强：我在诸天世界作死不止 同时穿越，我制霸了诸天万界 穿越之托瑞尔战记 东宫之情难断 放大招就是要大声嚷嚷招式名 真少爷摆烂后成万人迷了[重生] 洪荒：我葫芦藤，开局七葫芦合一 无限之我们中州队实在太厉害啦 刚满十八岁，系统终于来了 被冤四十年，重生七零不追了 穿成豪门弃妇？转身包养京圈太子 紫云传奇:许昕的圣人之路 快穿好孕多子
原神：开局被打劫，恨上第三席！
「休闲」「日常」「多女主」「正宫哥伦比娅」。杨鸣穿越到了提瓦特，刚走出新手村的他，就被冒充愚人众的盗宝团打劫了。杨鸣混蛋，穷鬼都打架敢不敢报上名来！盗宝人行不改名坐不改姓，第三席少女手下！然后昏迷的杨鸣就被捡人…留云借风真君给捡了回去。但是修行虽然给了他强大的仙家法术武艺体魄，但是穿越之前...
诸天之逆流红尘
她是前世的甘露？顾城看着陈清瑶不仅有些愕然，甚至不可思议。方青雪的前世是甄荷，那黄婷的前世是谁？虽然陈清瑶长得并不差，但哪里比得上前世那位仙姿玉色玉润冰清与他私定终身的姑娘。他回忆着仲甘那清澈的眼睛，柔软的绛唇，娇俏的瑶鼻，那是他无数世都刻骨铭心的女人。你说秋娘是今世的温燕琳，那宁秘书的前世又是谁？刘文...
我的识宝系统
...
绝世保安
关于绝世保安最狂放，最张扬的他，穿梭在天地之间！敌人再强，也不过他伸手一掌！...
病美人师尊不想洗白
本书简介码字不易，感谢支持正版！封面为君寻人设，大图战损图指路wb漠霜，我寻哥绝美tvt君寻又穿越了，这次是扮演主角的恶毒反派师尊。这位师尊看着病病歪歪，却有力气对主角处处贬低虐待，硬生生将人逼至黑化，最后反被主角囚禁折磨，魂飞魄散而亡。而系统告诉君寻，他这次的任务是洗白恶毒师尊，救赎主角成神。专注搞事任务从未成功过的君反派专业户寻，直接撕掉了剧本为什么要帮别人，自己做神明不香吗？成神血赚，玩死不亏）于是，修界凭空冒出个特立独行的狂傲美人。今日单挑魔尊，抢了人家视若珍宝的佩刀明日调戏圣人，掀了对方从不离身的面具后日后日他拽着徒弟跳了无人生还的魔渊，两人还全须全尾地回来了！世人惊愕之余，心动不已，以为这妖孽必定人人喊打，然而魔尊懂什么？此乃吾与仙君定情之物。圣人世间万物，不及仙君一眼。除此之外，仙门天骄正道宗师反派boss也一个个拥上前来，当众向他剖白心意。而那位本该被他虐待的主角，却在狂蜂浪蝶追上门时，将他堵在了角落。他俯身轻吻君寻薄情的唇角，低语道师尊，玩够了吗？当事人君寻老子是个反派啊，你们有什么毛病？？？不约，告辞，莫挨我）容华每每见到自己那位便宜师尊，都在暗自盘算如何欺师灭祖，让他得到应有的报应。可有一日起，他发现师尊变了。不再刁难他，甚至不再在意他。烈烈红衣张扬肆意，活像个勾人心魄的妖精，一人一剑便将修界搅了个天翻地覆。世间万物落在那双眼中，仿佛都只是随时可以丢弃的玩物。容华糟糕，有点心动。他发现自己还是想欺师，只不过是那种心里烈焰焚原的欺师想与那人抵死缠绵的大逆不道。归来吧，我的神明。排雷指南1我流仙侠，私设如山，攻受相爱相杀，1v1，he2受是疯批，桀骜不驯恃美行凶，前期标准反派boss思想，转变需要时间3」∠3作者颜狗，主角都是美人。幼儿园逻辑，写来爽爽同类型下一本求预收笑面虎黑莲花疯批受x前期阴暗偏执后期腹黑深情攻疯批配对，相爱相杀，天作之合万人嫌替身不干了温雪夜穿书了，成了一名工具人替身。为了回家，他兢兢业业走剧情，受尽渣攻折辱，世人唾弃，最终被收为弟子的主角一剑穿心，打入十方魔狱。可就在温雪夜躺平等死，准备脱离世界时系统恭喜完成所有任务，请您接收特别奖励永生不灭温雪夜？你敢再说一遍？？？系统耍诈，温雪夜不干了。他拖着病骨残躯拼死爬出魔狱，又手刃反派夺其命格，在等待剧情杀的同时，奔波于玩死自己脱离世界的路上。结果一不小心就成了修界传说。路人甲天魔出世，无人能敌，殊华圣君只身迎战，一剑惊天！温雪夜？我只想回家。路人乙归墟将倾，修界覆灭在即，殊华圣君舍生取义，力挽狂澜！温雪夜？？我只想脱离世界。路人丙妖龙祸世，天道倾颓，殊华圣君以身饲龙，可歌可泣！温雪夜？？？我只想你从我身上滚下去！墨逐圣君，昨夜在榻上，您可不是这么说的。（笑）温雪夜求死不得，却发现这个世界变了。当众断绝关系的主角将他弃如敝履的渣攻甚至对他避之不及的仙妖魔族，一个个找上门来，执念深重追悔莫及。他们跪在温雪夜面前，求他原谅，盼他垂怜，恨不得将心剖给他看，甚至愿意为他去死。温雪夜冷眼旁观，微笑拔剑。想死？好啊，成全你们）成全你们死远点，别脏了本座回家的路。墨逐生来便被恶意包围，眼中唯有尸山血海。只要清醒，就有个声音不断在脑海循环毁灭世界吧世间万物皆负你，让他们得到应有的下场。直到某日，他眼前闯入一袭白衣。那人救下他，却禁锢他感化他，又利用他表里不一，道貌岸然。墨逐愤恨戒备，想着终有一日要将之手刃，却又在那人旧疾复发时，无法控制地倾身，轻轻舔舐他沾染鲜血的薄唇。怦然心动，妄念横生。病美人师尊不想洗白全文免费阅读由旧笔记小说网提供，如果您喜欢病美人师尊不想洗白漠霜最新章节，请分享给您的好友一起来旧笔记小说网免费阅读。魔蝎小说...
三胎三劫，霍少奶奶蜕变成王
关于三胎三劫，霍少奶奶蜕变成王每个女人都想要一个平行世界的妹妹，她可以实现你想要的一切愿望。每个女人也想要一个深爱自己的老公，可以陪你听歌读诗感受人间美好。如何两者皆有，如何幸福圆满？且看女主怎样跨过人生重重险阻，在经历中感悟在体验中获得，在奋斗中享受，最终人生蜕变的故事。...