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第12章 畏寒怕冷由哪些原因引起的该怎么调理（第1页）

畏寒怕冷主要由以下原因引起：一、阳气不足1肾阳虚：肾阳是人体阳气的根本，具有温煦身体的作用。如果肾阳虚衰，就会导致身体失去温煦，出现畏寒怕冷的症状。比如，长期劳累、性生活不节制、年老体弱等都可能导致肾阳虚。表现为腰膝酸软、怕冷、小便清长、性功能减退等。2脾阳虚：脾主运化，脾阳不足会影响气血的生成和运行，导致身体不能得到足够的温养。例如，饮食不规律、过食生冷、思虑过度等都可能损伤脾阳。症状有腹部冷痛、喜温喜按、大便溏稀、肢体浮肿等。二、气血不足1贫血：贫血会导致身体的氧气供应不足，能量代谢减慢，从而使人感到寒冷。常见的贫血原因有缺铁性贫血、巨幼细胞贫血等。表现为面色苍白、头晕乏力、心慌气短、畏寒怕冷等。2气血虚弱：长期患病、过度劳累、营养不良等都可能导致气血虚弱。气血不能充分滋养身体，就会出现怕冷的症状。比如，产后妇女、久病之人常常会有气血不足的情况，表现为畏寒、乏力、气短、自汗等。三、内分泌失调1甲状腺功能减退：甲状腺激素能够促进身体的新陈代谢，增加产热。当甲状腺功能减退时，甲状腺激素分泌减少，身体的代谢率降低，产热不足，就会出现畏寒怕冷、乏力、记忆力减退、体重增加等症状。2肾上腺皮质功能减退：肾上腺皮质激素对维持身体的应激反应和代谢平衡起着重要作用。肾上腺皮质功能减退时，身体的应激能力下降，产热减少，也会导致畏寒怕冷。此外，还可能伴有乏力、食欲不振、低血压等症状。四、穿着不当和环境因素1穿着过少：在寒冷的天气里，穿着单薄或不注意保暖，身体容易受寒，从而出现畏寒怕冷的感觉。比如，冬季为了美观而穿得很少的人，往往更容易感到寒冷。2环境寒冷：长期处于寒冷的环境中，身体不断受到寒气的侵袭，也会引起畏寒怕冷。例如，在寒冷的地区工作或生活，没有足够的取暖设施，就容易出现这种情况。五、心理因素1长期压力和焦虑：长期的精神压力和焦虑会影响神经系统的功能，导致身体的自主神经调节紊乱。这种情况下，身体的血管会收缩，血液循环不畅，从而使人感到寒冷。比如，工作压力大、生活节奏快的人，容易出现畏寒怕冷的症状，同时还可能伴有失眠、头痛、心悸等。2情绪低落和抑郁：情绪低落和抑郁会影响身体的内分泌系统和免疫系统，使身体的抵抗力下降，产热减少。抑郁症患者常常会感到寒冷，同时还伴有情绪低落、兴趣减退、食欲下降等症状。以下是一些可以缓解畏寒怕冷的食物：一、温热性食物1羊肉：性温，具有温中健脾、补肾壮阳、益气养血的功效。可以用来炖汤、红烧或者涮火锅。例如羊肉萝卜汤，能暖中补虚，抵御寒冷。2牛肉：富含蛋白质和铁等营养物质，有暖胃、补中益气的作用。可以做成牛肉炖土豆、番茄牛肉汤等菜肴。3鸡肉：性温，能温中益气、补精填髓。尤其是乌鸡，有很好的滋补作用。可以炖鸡汤，加入红枣、枸杞等，增强滋补效果。4生姜：具有温中散寒、解表散寒的作用。可以在烹饪中加入生姜，或者煮姜茶饮用。比如红糖姜茶，能驱寒暖胃。二、富含铁的食物1动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，富含铁、维生素a等营养物质。可以炒着吃或者做成汤。铁能帮助身体运输氧气，提高身体的代谢水平，从而缓解怕冷症状。2瘦肉：猪肉、牛肉、羊肉等瘦肉中含有丰富的铁。可以做成红烧肉、炒肉丝等菜肴。3豆类：如黑豆、红豆、黄豆等，不仅富含铁，还含有蛋白质和膳食纤维。可以煮成粥或者做成豆浆饮用。三、富含维生素的食物1维生素c：橙子、柠檬、草莓等水果富含维生素c，能增强免疫力，促进铁的吸收。可以直接食用或者榨汁饮用。2维生素b12：主要存在于动物性食品中，如肉类、蛋类、奶制品等。维生素b12能促进神经系统的正常功能，提高身体的代谢水平。3维生素e：坚果、植物油等食物中富含维生素e，具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的损伤，提高身体的抗寒能力。可以吃一些杏仁、核桃等坚果，或者用植物油烹饪食物。四、富含碘的食物1海带：富含碘、钙、铁等营养物质，能促进甲状腺素的合成，提高身体的代谢水平，增加产热。可以做成海带汤、凉拌海带等菜肴。2紫菜：含有丰富的碘和其他矿物质。可以用来做紫菜蛋花汤、紫菜包饭等。，！3海鲜：如虾、贝类等，也含有一定量的碘。可以清蒸、红烧或者煮汤食用。以下是一些适合畏寒怕冷人群的食谱：一、当归生姜羊肉汤材料：羊肉500克、当归30克、生姜50克。做法：羊肉洗净切块，焯水后捞出。生姜切片，当归洗净。将羊肉、当归、生姜放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮至羊肉熟烂，加盐调味即可。功效：此汤具有温中补血、祛寒止痛的功效。羊肉性温，能暖中补虚；当归补血活血；生姜温中散寒。二、板栗烧鸡材料：鸡肉500克、板栗200克、葱姜蒜适量、料酒、生抽、老抽、盐、冰糖。做法：鸡肉切块焯水，板栗去壳。锅中倒油，放入葱姜蒜爆香，加入鸡肉翻炒至变色，加入料酒、生抽、老抽翻炒均匀，再加入板栗、适量清水，放入冰糖，大火烧开后转小火炖煮至鸡肉和板栗熟透，加盐调味。功效：板栗具有健脾养胃、补肾强筋的作用，鸡肉温中益气。两者搭配，营养丰富，可缓解畏寒怕冷。三、红枣桂圆八宝粥材料：红枣、桂圆、红豆、绿豆、花生、糯米、大米、莲子。做法：将所有材料洗净，浸泡一段时间后放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火熬煮至粥浓稠，可根据个人口味加入适量冰糖。功效：红枣、桂圆能补气养血、安神助眠；红豆、绿豆等豆类富含蛋白质和膳食纤维。此粥可滋补身体，增强体质。四、韭菜炒鸡蛋材料：韭菜200壳、鸡蛋2蛤、盐、生抽。做法：韭菜洗净切段，鸡蛋打散。锅中倒油，倒入鸡蛋液炒熟盛出。再倒入少许油，放入韭菜翻炒至断生，加入鸡蛋，加盐、生抽调味。功效：韭菜性温，具有补肾助阳、温中开胃的作用。鸡蛋富含蛋白质等营养物质。这道菜简单易做，适合畏寒怕冷的人食用。五、核桃红枣粥材料：核桃、红枣、大米。做法：核桃去壳取仁，红枣去核，大米洗净。将所有材料放入锅中，加入适量清水，熬煮成粥即可。功效：核桃有补肾温肺的功效，红枣补气养血。此粥可补肾益肺、健脾暖胃，改善畏寒怕冷的症状。畏寒怕冷可以从以下几个方面进行调养：一、饮食调养1多吃温热性食物：如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、海参等，这些食物富含蛋白质和热量，能够为身体提供充足的能量，有助于抵御寒冷。2食用补肾食物：中医认为，肾阳为一身阳气之根本，肾阳不足会导致畏寒怕冷。可以多吃一些补肾的食物，如核桃、黑芝麻、黑豆、山药、枸杞等。3增加富含铁的食物摄入：铁是制造血红蛋白的重要原料，缺铁会导致贫血，使身体的氧气供应不足，从而感到寒冷。可以多吃一些动物肝脏、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等富含铁的食物。二、运动调养1适度运动：运动可以促进血液循环，增强身体的代谢功能，产生热量，从而缓解畏寒怕冷的症状。可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，每周坚持运动3-5次，每次30分钟以上。2户外活动：多晒太阳，阳光中的紫外线可以促进维生素d的合成，增强钙的吸收，有助于提高身体的免疫力和抗寒能力。可以选择在上午或下午阳光较为柔和的时候进行户外活动，如散步、晒太阳等。三、起居调养1注意保暖：根据天气变化及时增减衣物，尤其是要注意头部、颈部、腹部、脚部的保暖。在寒冷的天气里，可以戴上帽子、围巾、手套，穿上厚袜子和保暖的鞋子。2规律作息：保持充足的睡眠，早睡早起，有利于身体的恢复和阳气的生发。避免熬夜和过度劳累，以免损伤身体的阳气。四、心理调养1保持乐观心态：积极乐观的心态可以促进身体的内分泌系统和免疫系统的正常功能，增强身体的抗寒能力。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情，缓解压力。2避免过度紧张和焦虑：过度紧张和焦虑会导致身体的神经系统和内分泌系统紊乱，影响身体的代谢功能和血液循环，从而加重畏寒怕冷的症状。可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式缓解紧张和焦虑情绪。以下是一些通过按摩穴位可调养畏寒怕冷的方法：一、关元穴位置：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。按摩方法：将双手搓热后，用手掌心按揉关元穴，顺时针和逆时针方向各按摩3分钟左右。力度适中，以感到微微发热和酸胀为宜。功效：关元穴是人体的重要穴位之一，具有培补元气、温肾固精、散寒止痛等功效。按摩此穴可以激发人体的阳气，增强身体的抗寒能力。，！二、气海穴位置：在下腹部，前正中线上，当脐中下15寸。按摩方法：同关元穴的按摩方法类似，用手掌心按揉气海穴，每次按摩3分钟左右。功效：气海穴有温阳益气、化湿理气的作用。按摩气海穴可以补充人体的正气，促进气血运行，改善畏寒怕冷的症状。三、足三里穴位置：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。按摩方法：用拇指指腹按压足三里穴，力度可稍大，产生酸、麻、胀的感觉后，持续按压1分钟左右，然后放松，再重复按压。每次按摩5分钟左右。功效：足三里是保健要穴，有调理脾胃、补中益气、通经活络等作用。脾胃为后天之本，按摩足三里可以增强脾胃功能，促进营养物质的吸收，从而为身体提供充足的能量，抵御寒冷。四、涌泉穴位置：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。按摩方法：用拇指指腹点按涌泉穴，力度适中，每次按摩3分钟左右。也可以用手掌来回搓擦涌泉穴，至足底发热。功效：涌泉穴是肾经的起始穴位，按摩涌泉穴可以补肾壮阳、滋阴降火。肾为先天之本，肾阳充足则身体温暖，按摩涌泉穴有助于激发肾阳，缓解畏寒怕冷。畏寒怕冷有以下一些禁忌：一、饮食方面1忌生冷食物：如冷饮、生鱼片、寒性水果（如西瓜、梨、柿子等）。这些食物性质寒凉，会损伤人体阳气，加重畏寒怕冷的症状。2少吃油腻食物：油炸食品、肥肉等高脂肪食物不易消化，会加重脾胃负担，影响气血的生成和运行，使身体更加虚弱，不利于改善畏寒怕冷。3避免过度饮酒：虽然少量饮酒可能会让人感觉暂时温暖，但长期过度饮酒会损伤肝脏和脾胃，影响身体的阳气生成，加重畏寒怕冷。二、生活习惯方面1避免受寒：不要长时间待在寒冷潮湿的环境中，如地下室、冷库等。外出时要注意保暖，根据天气情况及时添加衣物，尤其是要保护好头部、颈部、腹部和脚部。2减少熬夜：熬夜会消耗人体的阳气，影响脏腑功能的正常运转。保持规律的作息时间，早睡早起，有利于阳气的恢复和身体的健康。3避免过度劳累：过度劳累会使身体疲劳，消耗气血，降低身体的抵抗力。要注意劳逸结合，适当休息，避免长时间的体力和脑力劳动。三、运动方面1忌过度运动后大汗淋漓：虽然适度运动可以促进血液循环，增强身体的阳气，但过度运动后大汗淋漓会使阳气外泄，反而加重畏寒怕冷。运动要适度，避免剧烈运动和长时间的高强度运动。2避免运动后立即洗澡：运动后身体毛孔张开，此时立即洗澡，尤其是洗冷水澡，容易使寒湿之邪侵入人体，损伤阳气。应等身体汗干后，再用温水洗澡。四、心理方面1避免过度紧张和焦虑：长期的精神紧张和焦虑会影响身体的内分泌系统和神经系统，导致身体的阳气不足，加重畏寒怕冷。要保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑，可通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情。以下是一些适合畏寒怕冷者的日常运动：一、散步这是一种非常温和的运动方式，适合各个年龄段的人。可以在早晨或傍晚，选择空气清新的公园、小区等地方进行散步。每天坚持散步30分钟以上，能够促进血液循环，增强身体的阳气。在散步过程中，可以适当加快步伐，摆动双臂，让身体充分活动起来。二、慢跑如果身体状况允许，可以尝试慢跑。慢跑能够提高心肺功能，加快新陈代谢，产生更多的热量。开始时可以慢跑较短的距离，然后逐渐增加跑步的时间和距离。注意选择合适的跑鞋，避免运动损伤。三、瑜伽瑜伽通过各种体式和呼吸法，可以调节身体的气血流通，增强身体的柔韧性和平衡力。对于畏寒怕冷的人来说，可以选择一些温暖的瑜伽体式，如拜日式、三角式等。在练习瑜伽时，要注意呼吸的配合，保持身心的放松。四、太极拳太极拳以柔克刚，动作缓慢流畅，能够调节身体的气血运行，增强身体的免疫力。练习太极拳可以选择在清晨或傍晚，在安静的环境中进行。通过长期坚持练习，能够改善身体的畏寒怕冷症状。五、跳绳跳绳是一种简单有效的有氧运动，可以快速提升心率，让身体发热。可以从少量开始，逐渐增加跳绳的次数和时间。跳绳时要选择合适的场地，避免对关节造成损伤。六、骑自行车可以选择在户外骑自行车，享受阳光和新鲜空气。骑自行车能够锻炼腿部肌肉，促进血液循环。如果天气不好，也可以选择室内动感单车。注意调整好座椅高度和骑行姿势，避免腰部和膝盖受伤。：（）健康小知识

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