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第四百零一章 熬夜（第1页）

我不觉得我走得很远来着，我觉得我只是走了第一步来着，我还有很多步要走来着，只是现在遇到了一个障碍来着，而且是一个不容易跨过去的那种障碍来着，所以我是非常的郁闷来着，真的是非常不爽。

我相信我的心会告诉我该怎么做来着，估计现在看我的书的人是唯一能了解我的人来着，是你们让我做到这个地步的，给了我前进的力量来着，这不仅是鼓励来着，这是陪伴来着，有的人说真正的喜欢是长期的陪伴来着。你们知道的，没有你们我做不到这个地步来着。

现在开始了我的冒险之旅来着，这伟大的开端总是很艰难来着，我明白这个道理来着，我的生活不再跟随我的命运，我的生活将是跟随我的意志前行。真的是太疲倦了，这一天天累得要死来着。真的不好受啊，你们估计能理解的，就是有的时候真的很难受啊！

我槽了，我真的很恐高来着，能不能不要这么吓我来着，看来我这样的人不仅是很感情入事来着，而且还很容易入戏来着，我想我真的太单纯了吧！我只是想要尽我所能来着，只是想要在写作上有所建树来着。我槽了，这得内心要多强大来着，这得克服多少的心理上的障碍来着，我表示看了别人做的努力来着，我们做的这一点点的努力真的不算什么来着，别是真的是拿生命来诠释艺术来着。

这真的是真正的不同文化的激烈摩擦，自诩文明却霸道无比在用生命来挑战艺术的人才是真正的行为艺术者，谁是文明，谁是野蛮，而艺人为了行走在世界之巅的舞步谁又能说得清？而生活在现世的我们甚至连信仰都没了，并不是只是为了让自己生活的更好？而是为了让每一个欣赏自己的人都能为此内心震动才是真正的目的来着，我是吓到了，毕竟我是恐高来着。

反倒让观众们看到自己有多勇敢了！”活在现世的我们，究竟是得到的多还是失去的多？我们活的快乐吗？与什么都不知道，生活在深山中靠打猎为生，但无忧无虑，每天载歌载舞的原住民们到底谁更幸福？还是每天都在跳广场舞的大爷、大妈们谁才是真正的快乐来着？现世的生活给人更多的是烦恼，而逃避于现实之外的人我们是更多的寂寞来着吧。

别拿生命来熬夜

随着生活方式的不断多元化，越来越多的人加入到了“夜猫族”行列。搓麻、聊天、玩游戏。前不久，大三学生小王因多次熬夜忽然晕倒，后经抢救无效死亡，就引发了很多人对“别用生命来熬夜”的感慨。

晚睡已成普遍现象

现在，很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后，上网、看电视剧、打游戏、刷点击等，都成了人们晚睡的理由。

在网络上，关于“别拿生命来熬夜”话题，一时成为热点。有0.3万多人表示自己经常因为复习和加班熬夜，有0.1万多人说自己天生就是熬夜族，早了睡不着。网络另一项“熬夜健康调查”显示，超五成网友表示经常或一直在零点后入睡，30的人更通常超过凌晨1时才睡觉。很多人平时熬夜缺觉，到了周末或节假日就猛补，一睡就是一天，早饭、午饭常常在睡梦中被省略掉。

缺觉、睡多了，其实对身体都不好。“睡眠时间vs死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在6.5小时－7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率直接翻倍。

我们晚上睡觉是充电，白天是放电，如果晚上只充了50％的电，白天还要释放100％，那50％从哪儿来？就得从五脏借。有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”。几万年的人类活动造成人对宇宙日夜交替的规律很敏感，人体内有个生物钟，使人们遵循自然界的规律，“日出而作，日落而息”。

我们平时也有这样的感觉，起得越晚越没精神。所谓的“回笼觉”补充的主要只是浅睡眠，效果远不如早睡早起获得的深睡眠好。早早起床，只是在起床的那几分钟有心理矛盾，但真起来了，稍微一活动就会感觉不那么困了，因为体内的阳气随着你的活动升起来了。现代医学也认为，晚上11时到第二天早上6时这段时间，是睡眠的“黄金7小时”。

熬夜等于慢性自杀

“晚上11时不睡是不要脸，晚上12时不睡是不要命！”这句话被很多人熟知。那我这种是不是能这么定义了就是不要脸不要命的人了。我槽了，难道我真的是这样的人吗？我真的是太不要脸、太不要命了吧！

长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。为什么道理大家都明白，但“不要脸、不要命”的“夜猫族”仍不见少？原因在于大家都感觉死亡的威胁似乎离自己还很遥远。

“在生死临界点的时候，你会发现，任何加班，给自己太多压力，买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。”这是因乳腺癌晚期去世的宿舍管理员张大妈用生命写下的感悟。

宿舍管理员张大妈曾经说过，癌症这个名词她从来没有想到会和自己联系在一起，在她看来，她会得乳腺癌的概率是如此之小：“第一，我没有遗传；第二，我的体质很好；第三，我刚生完孩子喂了一年的母乳；第四，乳腺癌患者多是45岁以上人群，我当时只有31岁。”但是现实就是这么残酷，医生确诊她是乳腺癌晚期，最多只有一年半载的生命。

于是，她写下了《病中日记》：“回想十年来，我基本上没有在晚上12时之前睡过。学习、考那些现在看来毫无价值的证书、考研是堂而皇之的理由，与此同时，聊天、网聊、蹦迪、吃饭、k歌、保龄球、一个人发呆（号称思考），填充了没有堂而皇之理由的每个夜晚。厉害的时候通宵熬夜，平时的早睡也基本上在凌晨1时前。

后来我得了癌症，开始自学中医，才知道熬夜直接危害肝脏。而肝脏是人体最大的代谢和解毒器官，肝脏受损足以损害全身。”所以，“长期熬夜等于慢性自杀”的说法并不夸张。所有医生都建议人们从晚上11时左右开始上床睡觉，次日1至3时进入深睡眠状态，好好地养足肝血。

熬夜的高“成本”

胃肠道问题熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

诱发心脑血管疾病熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

提高患癌风险熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。于娟已经用她的生命做了例证。

夺走好视力熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

失眠抑郁熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

皮肤严重伤害不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

如何应对熬夜

在不得不熬夜时，做好准备可以把对身体的损害降到最低。

1、晚睡但按时进餐。喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。

2、晚睡不“晚洗”。皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。

3、喝足够多的白开水。熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

4、宵夜营养好消化。宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维c丰富的面条、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。

5、多去户外走动。新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

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[星铁]附身帝弓后嘎嘎大捷  校园文男主的亲妈十八岁  反派大佬让我重生后救他  长街  异界之作弊宗师  被师弟炼成傀儡后我无敌了  灼灼烈日  在柯学世界手拿绿茶剧本  云幻歌  哑巴，但被神经霸总读心了  超级全能数学家  火影之恕我无罪  [原神]当了四百年枫丹社畜后  王俊凯——我只爱你一个人  超能禁制  他都抡锤了，你还管他叫奶？  不能出卖小猫咪  阎王下山  冥主  变身冰山女神