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第97章 三月之期6（第1页）

“现在，全体起立。”君陌璃看着一个个瘫在地上不愿起来的新兵，心中没有任何同情，尤其是看到这批不合格的新兵中，居然还有早上没迟到的几个在内，五十圈都不能在正午之前跑步完，这帮新兵是该好好操练操练了。

闻言，地上的新兵不情不愿的从地上磨磨唧唧的站了起来。

君陌璃看的双眉微蹙，这速度也太慢了些吧！

“快点，我数三个数，还不站起来的，晚上再加训。”

话一说完，不待在场的新兵反应，君陌璃便开始数数了。

“三，二，一……”

听到君陌璃明显带着威胁的话语，个别赖在地上不想起的新兵都如同触电般起身。

在场的新兵在君陌璃面前迅速的排列整齐，这让君陌璃在满意之余觉得，这帮新兵果然是欠教训。

“所有人，依照现在的队形，前后左右各相隔一米散开。”见所有人都按军姿站好，君陌璃吩咐道。

在场新兵依言照做，心中也发好奇，君陌璃所谓的加训是什么。

“现在，我把所以动作示范一边，之后你们就按照这个顺序反复训练。”

说罢，君陌璃就背对着众新兵示范了起来。

动作一共分为六组，第一组，新兵们之见君陌璃一边做一边解说。

“第一组，双脚打开与肩同宽，脚尖膝盖略微向外打开，双手扶住腰部，整身体保持半蹲的姿势然后将身体向下压，保持上半身的平衡，最后回到开始姿势。完成4组，每组25~35个。中间休息20秒。

“第二组，俯卧撑。膝盖着地脚尖踮起。双手分开与肩同宽，手臂支撑整个身体，然后身体慢慢向前屈肘，让上臂与身体齐平。”

“第三组，地卧撑，在上一个动作的基础上加一个双手撑地站起来往上跳的动作。”

“第四组，高抬腿，手臂和双腿快速摆动，双手抬至前方伸直平放，双腿每次抬起必须碰到手臂，每组持续三分钟。”

“第五组，扎马步，两腿间距与双肩持平，双腿下弯，腰部挺直。”

“第六组，半蹲跳，深蹲后迅速跳起，跳的越高越好。”

将六组动作全部做完并解说，君陌璃转身回头看向正在模仿她动作的士兵，心下满意，这批新兵为了晚上不加练听的还是挺认真的。

“好了，一共六组动作，所有人重复做五十次，先完成的先休息。”看了看天色，君陌璃伸手挡住刺眼的阳光，心中估算着应该还有半个时辰到集合时间。

在场的新兵闻言皆快速的按照君陌璃方才示范的动作做了起来。

君陌璃则是在一旁巡视着，看到有人偷懒就直接二话不说一脚踹上去，让他重头再来。

看到动作不标准的，君陌璃就要温和许多了。她会提对方纠正，然后，让对方只把这一组动作重做。

就这样，在君陌璃的监督和在场新兵的辛苦坚持下，大部分的新兵终于全部完成任务了，包括哪些很不幸想要偷懒却又被君陌璃发现重做的新兵。

此时，离集合，只有不到五分钟的时间了，这批新兵中，有做的快的，早在半盏茶之前就做完了，而做的慢的，自然就是刚刚才结束的那几个了，他们只能休息几分钟，就又要开始下午的训练。

有几个新兵看起来休息的差不多了，便往君陌璃这边走来，很显然，这几个新兵，自然属于前面那一批。

几人来到了君陌璃面前站定。

“大小姐，你方才让我们做的那几组动作可是自己想出来的。”事实上，这几人在做完那六组动作后，便感觉自己因跑了一上午而酸痛不已的大腿疼痛缓解了许多，甚至，整个人都感觉得到了舒展，神清气爽了起来。

君陌璃修眉微挑，紫眸中带着些赞许的看着这几个新兵。看来这几人，已经体会到她方才那六组动作的妙处了。这六组动作，其实是她前世时健身教练交给她的，男女通用，再运动之后做，可以起到舒展肌肉，拉伸筋骨，强身健体的作用，对于身体素质不够好的人是十分有用的。

“不是，只是早些年无意中见人坐过的动作，觉得十分有趣，便拿来用在你们身上了。”不打算对这几个新兵吐露太多，君陌璃随便扯了个慌敷衍着。

一开始，那几个新兵闻言都以为君陌璃是在谦虚，然，等到君陌璃将后面的话说出后，众新兵分分汗颜，大小姐，有趣是什么鬼？

将心中想要问君陌璃是如何想到这些动作，这些动作又有什么效果的想法打消，君陌璃敷衍的话他们听在耳里，自然不会自讨没趣。

抿了抿唇，最先开口询问的士兵似乎心有不甘一般，眼含希冀的看了君陌璃许久，最终却还是一句话也没有说出口，带着身后几人回到休息的地方去了。

差不多也到了集合的时间，那些合格的新兵中，已经有人陆陆续续的到此处集合了，君陌璃就在训练场门口等着，看看那个倒霉催的是需要接受下午的加训的。

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