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艰难的坚守附录漫谈中药保健437（第3页）

维生素B6又称吡哆素，是多种酶的辅酶，有参与蛋白质代谢和神经递质合成的作用。

缺乏表现：口唇和舌头肿痛、唇干裂、舌炎、口腔溃疡、妊娠呕吐等。

食物来源：肉类、土豆、坚果、谷物、南瓜、酵母、肝脏、花生等。

贫血、四肢无力——叶酸

叶酸也称维生素B9，可形成多种辅酶，参与体内多种代谢，与维生素B12共同促进红细胞的生成和成熟。

缺乏表现：贫血、胃口差、乏力、头晕、走路不稳、记忆力衰退等。

食物来源：绿色蔬菜、水果、猪肝、鸡肉、豆类、坚果等。

贫血、食欲不振——缺乏维生素B12

维生素B12又称钴胺素，能够增加叶酸的利用率，促进核酸和DNA的形成。

缺乏表现：皮肤粗糙、毛发稀黄、食欲不振、呕吐、腹泻、贫血、手指脚趾常有麻刺感。

食物来源：鱼虾、禽类、蛋类、乳制品及动物肝脏。

如果能从饮食获取营养，就尽量均衡饮食，否则缺的就不仅仅是维生素了。

如果由于某些原因，实在无法从食物中获得充足的B族维生素，可以考虑服用营养补充剂，具体品牌、剂量因人而异，遵医嘱即可。

在购买营养制剂的时候要仔细阅读说明书，选用正规产品，勿超量服用。

虽然B族维生素属于水溶性维生素，供给量比较大时，会随尿液排出体外，但长期大剂量补充维生素也不利于身体健康。

附录：漫谈中药保健（437）

中老年人要想知道血管堵没堵，站起来走一走就知道了，如果出现以下6个信号，一定要引起重视。

1.走路速度快时出现胸闷胸痛；

2.走路时出现不明原因的头晕头痛；

3.走路时心脏感觉有点疼；

4.走路时一侧肢体活动不利；

5.活动几分钟就会觉得双腿乏力、肌肉酸痛；

6.两上肢血压或者两条腿的血压有很大的差别。

以上这些症状往往提示可能会有血管闭塞或者是严重狭窄的问题，所以出现这些情况一定要非常注意。

其次，如果中老年人经常会有头晕、平衡失调、走着走着往一边歪的情况，也要警惕可能是血管堵塞。

步态改变竟可能是疾病的信号？

有可能

步态改变可能预示着关节系统、肌肉组织、神经系统出现病变。随着年龄的增长，每个人都会出现一些退行性的变化，包括关节会出现骨刺，脑组织会出现萎缩，我们的步态也会发生一些相应的变化，比如说步幅变得小一些，行走的速度会变慢，关节的活动范围小一些等。

如果这些改变是慢慢发生的，属于正常的退行性改变；如果是短时间内迅速出现一些步态的异常，而且发展速度非常快，再伴有其他的一些神经系统的症状，这个时候就要高度怀疑是不是某一个系统出现了问题。

步态异常警惕以下疾病

磁性步态

这种步态的特点就是走路时脚抬不起来，总是搓着地走，就像是在脚上绑了磁铁，在磁场上走一样，无法轻松抬起脚走路，同时伴有行走缓慢，步子小，转身困难等症状，而且转身时很容易跌倒。

健康预警：

这种磁性步态在临床上，最典型的疾病是正压性脑积水。大脑的自然老化，以及脑出血、脑感染等，都可能会导致磁性步态的出现。该类人群可能伴随记忆力减退和排尿障碍，如尿频、失禁或排尿困难。

健康提示：

磁性步态容易让人失去平衡，导致摔倒。而老年人摔倒非常可怕，容易导致脊柱骨折。骨折后要忍受剧烈的疼痛和很多并发症，严重者可致残甚至致死。所以，如果发现走路脚拖地，就要及时到神经内科或神经外科就诊，找出原因并配合治疗。

日常生活中，此类患者平时要穿防滑的鞋子，家里可以增加一些扶手，特别是洗手间和卧室，房间内不要摆放太多东西，地上可以铺地毯或软垫，外出时使用助行器，防止摔倒。

企鹅步

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