手机浏览器扫描二维码访问
第18章 孤高之人求追读（第2页）
囚徒健身术本身就是一套成体系的，合乎科学理念的训练方法。
六艺进阶到顶点，几乎可以锻炼到全身上下每一块肌肉。
根本用不着去健身房买昂贵的私教课程，使用那些让人眼花缭乱的辅助器械。
方诚锻炼至今，已经积累足够多的经验。
这种程度的运动量不高不低，两个小时内基本可以额完成。
不过在今天，却意外遭遇挫折。
“潜能激”冷却时间已经结束。
按照惯例，方诚本应该继续挑战体能极限，顺势将囚徒六艺的第四艺“引体向上”解锁。
可糟糕的天气和现实条件，让他只能被迫中断计划。
《囚徒健身》这本书讲述了囚犯在监狱里如何利用一切简陋的条件，进行健身运动。
比如，可以依靠牢房门的铁栏杆，练习引体向上。
正常人待在家里，反倒是不具备这种条件。
方诚尝试过抓住门框狭窄的上沿练习，最终还是选择放弃。
引体向上对于姿势标准程度要求很高。
新手贸然挑战高难度，不仅锻炼效果差，也容易伤到自己，导致肌肉拉伤、关节磨损，甚至颈椎、腰背出现问题。
囚徒健身术的理念是循序渐进，用最简单的方式开身体潜力，而非故意折磨自身。
何况，方诚主要目的是为了解锁面板上的技能栏。
“如果天气好点，倒是可以去附近的公园，那里有单杠、双杠……”
见雨越下越大，根本没有停止迹象。
方诚把视线投向面板，察看其它技能的进度显示。
【举腿1vo（551oo）】
距离升级，还差许多经验。
由于腹肌相对薄弱的缘故，举腿锻炼效率比深蹲、俯卧撑要稍低些。
过了半程进度条后，平均每做2o个可以升级1点经验。
一天需要做3oo个以上，才能勉强跟上其他技能的升级度。
即使借助“潜能激”重新将体力恢复满值，方诚也绝无可能接着完成上千次举腿。
当然，他可以选择更高难度的动作选项，提升锻炼效率。
但是进阶的“悬垂举腿”与引体向上一样，同样需要借助单杠才能完成有效的标准动作。
方诚再看向另一项技能。
【深蹲1vo（931oo）】
进度条仅差7点经验就达成圆满，即将突破。
大概就是再做65到75个单腿半深蹲的差距。
转头瞧了眼闹钟指针显示。
6:41。
时间尚早，身体也休息得差不多。
方诚目光重新凝聚，旋即做出决定。
“虽然有些浪费……”
“但今天，还是先把深蹲给升级了吧！”
[重生]山水田园 囧空间 以身偿债[重生] 虫族之元帅夫夫 重生之庶子 炮灰小可怜他深陷修罗场 我的女主吊炸天[快穿] 家猫们，捡个人 贫道非备胎[穿书] 我的卡牌角色怎么谈恋爱了 呆兔，被养成 有天我的狗突然口吐人言 如果文物有执念 大明：靖难遗憾？我一梦改之！ 颠攻，放开那个Omega 有事师父上[剑三] 那些玛丽那些渣[快穿] 破云而出 末世之执手 谷歌的9527[重生]
我死后，前夫在我坟头痛哭
简介我被夫君的外室谋杀了。死的时候，沈时风正在抱着那个外室，和她温柔缱绻。后来，他跪在我的坟前，发疯一样哭了三天三夜。我重生到另一个女人身上。他处处追寻我，可我却不想再爱他了...
妻命克夫：病弱老公，求放过
钟睿瑶命不好，订婚四次，克夫四次，没有男人敢娶她。陆淮宁身体不好，虽然是军中高官，出身豪门。却患有绝症，别人对他避之唯恐不及。钟睿瑶被征召入伍，从一个散打...
佛门毒女
一句简介这是一个有头脑但不高兴的女人与一个半身皈依清心禁欲的‘大师’‘扑’与‘反扑’的故事。柳婵名字白莲花，外貌白莲花虽像白莲花，但她其实是个母夜叉！柳三小姐大名在外，十三岁时第一桩婚约后她便连续克死了三个未婚夫。为不再有贵族公子离奇死亡，为柳家的声誉，于一个黑夜，柳三小姐被秘密的送到了佛光普...
年代文男配的极品前妻重生了
本书简介南湘终于知道自己是一本年代文中的极品女配。书中的她处处和女主攀比，处处给女主使绊子，使用卑劣手段嫁给女主心仪的男配。可是她和男配并没有感情，生下龙凤胎后，精神出轨野男人，不久抛下男配和双胞胎，和野男人私奔。一对龙凤胎因她一傻一残，她也凄惨死去。幸而她在私奔的路上觉醒，不再受剧情束缚，果断拒绝野男人的诱惑，转身回村，对孩子负责，对自己负责。某天男配纪随舟回村，看到胖嘟嘟的两个孩子，明艳照人的女人，好奇地问你是南湘回答你孩子的妈。纪随舟？？？预收文我在七零年代成团宠欢迎收藏别人穿越多是帝王将相，程雨一穿就穿到贫穷的七十年代，成为一个六岁的孩子，继承了全国最贫穷的村庄里最贫穷的一家。穷啊！奶奶愁。爸爸叹。妈妈哀。哥哥闷。可是，自从有了她以后，奶奶笑了，爸爸乐了，妈妈开心了，哥哥撒欢起来，村子也成为最富之村。她也成为全村最美，多少人踏破门口来求娶，她独独选择了那个会脸红的人。年代文男配的极品前妻重生了全文免费阅读，如果您喜欢年代文男配的极品前妻重生了水晶翡翠肉最新章节，请分享给您的好友一起来免费阅读。魔蝎小说...
洪荒之构建和谐社会
关于洪荒之构建和谐社会女娲造人后不管不顾，老子立教后亦是如此。分走人族气运，任由人族被万族当成血食。云逸穿越洪荒，成为了一原始人。看着一脸憨厚的人族和高高在上的众圣。云逸大吼一声为了人族崛起而修炼。舍得一身剐，敢把鸿钧拉下马。同志们，洪荒社会需要的是和谐。一切的牛鬼蛇神都是反动派，是我们人族阶级的敌人，必须扫清。...
当质子九年，一朝回归陆地神仙！
仙帝萧默魂穿大乾王朝在北莽王庭的质子三殿下，九年忍辱负重，潜行修炼，一朝脱困，龙游四海，从此天地间再也没有谁能困住他，无论是世间的人皇妖王，还是天上的神仙天兵，敢阻挡其道途的，只有一个字杀！...