手机浏览器扫描二维码访问
第二十一章 体能训练（第1页）
一个小时内完成十公里蛙跳？
这个……
“倒计时开始。”系统已经不客气地下了指令。
苏皓然马上感到肌肉传来隐隐的刺痛。
他很清楚，要是不按系统的要求去做，马上就会浑身发痛了。
苏皓然不敢迟疑，立即跑到食堂后山上，准备开始进行蛙跳训练。
他想到之前做俯卧撑训练时，系统有规范的动作演示。
“就问道：蛙跳动作有演示吗？
系统立即回应道：
“蛙跳是一项锻炼腿部，尤其是小腿肚的力量的运动。
“它对腹肌有很好的锻炼，对弹跳有很大帮助，还有利于增强肺活量等。
“正确姿势很简单：
“一、两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。
“二、两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节。
“三、同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起。
“四、用全脚掌落地屈膝缓冲，恢复预备姿势，反复进行即可。
“五、本运动不适合十八岁以下人员练习。请看示范。”
接着，苏皓然脑海里出现了蛙跳的演示图像。
哇咔，十公里蛙跳，会不会跳完，膝盖也废了？
苏皓然记住了正确的动作后，有点担心。
要知道蛙跳很容易引起下髓骨的疲劳骨折。
有时也会使膝关节半月板的软骨板破碎。
发育期间的人员进行蛙跳运动，很容易引起胫骨、隆骨发育不良症。
这种疾病会妨碍膝盖以下的骨骼发育。
韧带把膝盖固定在胫骨的部位。
在发育期间，这个部位是由软骨连接胫骨，随着身体的成长逐渐变为骨骼。
膝盖完全弯曲跳跃时，必须用韧带拉引骨骼的附着部。
软骨不能正常发育为骨骼，逐渐突出，有时一坐下便会疼痛。
普通人一般是不用这各锻炼方法的。
系统似乎感知到了苏皓然的这种担，马上说道：
“按系统发布的任务完成训练，都会克服相应的弊端，宿主无须担心。”
苏皓然回想一下，觉得也是。
要不然，他是不可有在一个小时内连续完成500个，标准规范的俯卧撑。
更不可能在十公里武装越野跑中，跑得那么轻松和出色。
好，我跳。
苏皓然不再犹豫，立即两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后，跳了起来。
团宠小妖精的马甲要爆了 忍者的时代 快穿男主追女配 斗破之元素封神 美漫之融合 折娇 男神他今天可甜可盐 从超神学院开始无敌万界 隆元纪 大国上医 诡秘之上 画槌录 谍战上海滩 徒弟反水后 伏虞长歌九州录 诸天：我能无限召唤克苏鲁 薪火旅行者 全能大佬来了 我和老公都是马甲大佬 全家穿到垃圾星，个个身价万亿！
娇妻的谎言
关于娇妻的谎言本该出差的老婆，却突然出现在医院，还受了伤，而跟她一同受伤的，居然还有一个男人。马伟不解，问医生什么情况，医生说两人是被从酒店送来的...
掌上倾华
谢妩的一生被欺辱，被践踏，被碾入尘泥。她忍辱负重十数载，终得以报仇雪恨，闭上眼睛的那一刻，身心俱疲的她终于释然，不想，一睁眼却发现自己又活了过来再重生，她孝敬父母，关爱幼弟。她细细筹谋，步步为营，只为让前世的惨剧不再发生。白莲堂妹日日套近乎实为捧杀，我让你众叛亲离。心机婶娘费尽心机想独揽大权，不及我一招之敌。阴...
娱乐：开局砸了综艺无人机
关于娱乐开局砸了综艺无人机退伍回到老家苏默。安静日子没过几天。因为砸了一架因警告而还直播自己的无人机而出名，而且也开启了他重生到平行世界的金手指。与之同时引来了早就消失在他脑海中的女人身影。也因为这样，这个小山村也因他热闹了起来！默哥哥！苏哥哥！...
商海破浪行
...
凡人问天我欲成仙
传统玄幻无系统父母失踪，村寨被屠。少年幸得仙宗可怜收入山门，可惜他废物灵根被人嫌弃，师父收下他也被人笑话不已。师父给他一本破书，却告诉他乃是上古密卷。可惜他废物之名传出受尽了屈辱。一次偶然回家，发现小时候捡到的神秘小罐竟有特殊作用，从此欲问天要封仙（如果你看惯了残酷杀伐，睚眦必报的人物形象，不妨看看一个真正修仙者该有的样子，此书爱恨情仇皆有，人物血肉丰满...
魔界人冒险旅途上的美食
关于魔界人冒险旅途上的美食单女主，只有那个人才能是我的伴侣。本天才，可是最聪明的魔界人，是要统治这个世界好呢，还是捅治这个世界好呢，在异世界的寻找美食的冒险旅途上，经常会碰到不同特色的人，以及作出意想不到的事情！...