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9有办法减肥的别焦虑（第2页）
“可以，我先从今天开始说吧，这样比较好回忆。”
“行啊。”
张晓佳说：“我今天早上吃了一碗桂林米粉。”
江妍打断道：“几两的粉？加了什么菜吗？”
张晓佳说：“三两的粉，两个卤蛋，一份生菜，一份豆皮，三个卤鸭爪，然后还喝了一杯奶茶，珍珠奶茶，加了红豆和芋泥。”
江妍点点头，手指在键盘上哒哒哒的敲打着。
张晓佳继续说：“然后刚才来的路上看见烤地瓜，我吃了一个，有两个拳头大，昨天……早上我吃的是自己煮的鸡蛋瘦肉粥，一根油条，两个汤包，小的，鸡蛋大，过了一会儿，我点了外卖，甘梅薯条，珍珠奶茶，一个椰香烤面包，中午是我家婆炖的鸡汤，一碗饭，西兰花木耳炒肉片……”
江妍问：“米饭多大一碗？”
张晓佳双手比了个手势说：“这么大的碗，喝了很多汤，吃了两个鸡腿，两个鸡翅膀，下午三点多，喝了一杯珍珠奶茶，加芋泥和红豆，还有一个黑森林小蛋糕，晚饭是中午的鸡汤，加了两个鸡蛋和肉沫煮的，我吃了一大碗，这么大，还有一碗米饭，然后过了一个多小时，吃了西瓜，葡萄，晚上饿了，用鸡汤来煮了面条，也有几块鸡肉，然后我老公回来，给我带了烤串，肥牛和肥羊，还有鸡爪，豆腐皮……”
江妍看着这些东西，终于明白她胖的原因了，真不能只怪顿顿鸡汤。
这也吃得太多了……
但是她还是让张晓佳把最近一周吃的东西全部说出来，她把她的七天饮食打印出来递给她看。
“如果想瘦下来，以后真的无法在一天里吃这么多东西的，你可以做到吗？”
张晓佳以前都不觉得自己吃得很多，可是现在在她面前密密麻麻的字，整整三大张。
她顿时不知道该说什么好。
“可是……我真的会饿，饿得很快。”
“你吃的东西不对，你当然会饿，你看这些，我圈起来的，全都是高热量的东西。”江妍拿着笔，把那些油条，奶茶，小蛋糕，吐司，薯片，炸鸡，鸡爪等等，她几乎每天都吃的东西圈起来。
“奶和茶本身是没有问题的，如果你是在家自己做，那每天喝一杯两杯都没问题，可是外面的奶茶店为了口感好，里面添加了多少东西？特别是上面还有奶盖的，商家给你用的大概率都是便宜的奶油打出来的，为了甜，还加了很多糖，可能还有香精，一杯奶茶的热量可能就有八百大卡，而以你的身高来算，处于孕期的你，一天其实只要摄入两千五上下的热量就足够足够的了，你光是一杯奶茶就干去八百，还吃那么多东西，肯定会胖的。”
“那，那怎么办？不吃又好饿啊。”张晓佳愁眉苦脸，摸摸肚子，抱怨道，“我以前没这么馋的，可是怀孕以后真的感觉饿得很快，还很馋，什么都想吃……”
“这是正常的，虽然我不提倡你现在减肥，但是还是要控制一下，不然太胖了生产的时候会比较辛苦的，你想吃零食也不是不行，但是要有选择的吃，比如你选择低热量的，饱腹感强的东西吃，这样每天就不会摄入那么多热量了。”
“什么样的是低热量，饱腹感强的？”张晓佳问。
“我先给你写一份食谱，你参考参考，然后零食的，我知道几个牌子的零食是专门做低卡的，很多减肥的健身的都倾向于买低卡零食解解馋，你等会儿加我微信，我推给你，怎么样？”江妍问。
“好啊，谢谢你，这样就太好了。”
江妍笑笑，又说：“鸡汤很好，但是也不用顿顿吃，营养都在肉里，你可以多吃肉，但是不要吃皮，皮全是脂肪，喝汤的时候也用吸油纸把油吸一吸，一顿饭你喝大半碗就行了，不要多喝，汤里的脂肪其实占比比较大，营养却不如吃肉多的。”
“啊？我家婆说营养都在汤里，还说上面飘着那一层才是精华，给我拌饭吃呢。”
“以后千万不要这样，所有肉下水沸腾后出来的第一批浮沫大多都是脂肪，还有一些血水之类的，营养很少的，没必要吃这个。”
“啊……这样子……”张晓佳感觉自己的知识匮乏得不知道如何接话。
江妍给她打印出来一份食谱。
“你不需要开什么药，你回去按照食谱上的来调整，馋了就吃一些低卡的零食，来，我们加个好友。”
“嗯，好。”
加上好友以后，江妍说：“我晚上有空给你发，现在上班，不一定有空。”
“好，谢谢你，医生，你真好。”张晓佳诚恳的说着，脸上浮现了笑容，她自己都快忘了这段时间自己很少笑了。
看着食谱上的字，她感觉对接下来的孕期充满了幸福感。
焦虑的情绪一扫而空了。
“有什么问题，你给我发消息，孕期要尽量保持心情愉快。”江妍道。
“嗯。”张晓佳点头，说了几遍谢谢才起身离开了。
张晓佳离开诊室之后就坐在门外的椅子上，看起了食谱。
翻到最后一页的时候，有加粗的几行字。
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