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第74章 专业指导（第3页）

“深蹲对于男性来说，是一个非常好的动作！”

“它不仅仅可以锻炼腿部力量...”

“你仔细地看着我的肢体动作，跟着我学！”邓晓悦穿的是极其贴身的衣服，所以吴舟看得“很清楚”。

吴舟也跟着就去模仿邓晓悦的动作。

“双脚略宽于肩，慢慢下蹲，想像自己就好像坐在椅子上一样，然后慢慢再站起来。注意膝盖不要超过脚尖，对，对，就是这样，保持背部挺直。”

吴舟的姿势略有不对，邓晓悦就会手把手地帮助吴舟矫正一下。

一组12个，三组动作！15分钟！

还没做完这三组动作，吴舟就感觉到自己的双腿已经开始打颤了...

但就在吴舟想要瘫软在地，偷懒的时候，他的意志依旧在阻止他！吴舟也再度打开自己的身体指数面板！

其实就是下意识的想看一眼...但随后他却惊讶地看到自己的面板又有了变化！

吴舟的力量再度增长了1点！从原来的82再度跳涨到了83！

这增长速度...

远比吴舟之前所预想的要快得多！！！

所以哪怕是此刻明明双腿已经无力酸爽的不像样，

吴舟还想要继续...

而邓晓悦这会儿也发现了吴舟和其他的一些学员的不同。

虽然吴舟的体格和力量比她还不如，完全就是一个弱鸡。

但自始至终，吴舟的嘴里没有说过放弃。

举止上也没有半点偷懒，一直在极其认真地按照她教授的内容在学习着！

邓晓悦第一次用着略有些意外的眼神看了看吴舟！

随后脸上又重新浮现了笑容，这一刻的笑容，至少是“真”的！

这时候的吴舟还沉浸在技能进度升级的喜悦中，所以很快地摆出了继续进行下一个训练项目的姿态！

但邓晓悦却是摆摆手！

“运动需要循序渐进，不要一下子过度训练，不然很容易受伤或者感到过度疲劳。每次增加一点训练的时间或者强度，让身体有个适应的过程。你才开始，已经连续运动了近1个小时，可以稍微休息10分钟后再继续！”

“我和你说说哪些运动可以提升耐力吧！平日里你要是有空也可以自己去试试！”

“想要提升耐力的运动方式也有很多种！”

“对于初学者来说，提升耐力可以从有氧运动入手。比如慢跑，你可以先在跑步机上以较慢的速度开始跑，每次跑个十五到二十分钟。刚开始你可能会觉得有点累，但只要坚持下来，你就会发现自己的耐力在慢慢提升。”

吴舟听到邓晓悦这话，眼前顿时一亮，难怪自己刚才在跑步机上快走半小时，涨了一个点的耐力。

也就是说如果自己慢跑的话，这个时间应该可以缩短...

吴舟的胡思乱想，邓晓悦不知道，所以她继续在说着。

“除此之外，平时的时候，你也可以多骑一骑自行车。它也是个不错的选择。咱们健身房有很多动感单车，你可以跟着动感单车教练的节奏一起骑行。一开始不要追求速度有多快，而是要保持稳定的节奏，持续骑行一段时间，随着你的适应，可以逐渐增加骑行的时间和强度。”

“对了，你会游泳吗？游泳也可以锻炼耐力...”

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