手机浏览器扫描二维码访问
167 离开（第1页）
下午，陈帆带上东西出门了，来到了附近的公园，这里有便民的健身器材，像是单杠和双杠这些。
到了后，他脱下外套，挂在了双杠上，就开始热身。
热身得差不多了，就看见穿着一身深蓝色运动服的贺青竹来了，后面还跟着一个小尾巴。正是戴着一顶米白色帽子的贺青禾。
陈帆说，“来啦。”
昨晚，青竹说想让他教她健身。今天中午就发信息过来，问他下午有没有空。于是他就约在了这里见面。
青竹还没说话，贺青禾已经一脸嫌弃地说道，“你就在这里健身啊？”
陈帆虽然只见过她一次，也已经习惯了她这样的说话方式，说，“小地方，没有像样的健身房。再说，室外空气好，还能晒晒太阳。”
今天是个晴天，三四点钟的太阳正好，晒在身上暖洋洋的。
“不好意思啊，她非要跟来。”青竹说道。
“没关系。”
陈帆心想贺青禾来了也好，要是跟青竹单独相处，一会肢体接触多了，他真的不一定把持得住。
现实中的他，练武后，火力旺盛。可不像是上个副本里那样，因为生病身体比较虚弱，加上她顾及他的身体，在一起住了两个月，也没有发展到最后一步。
“我们开始吧。”
陈帆说道，“先来热身。”
贺青竹平时也有跑步和练瑜伽，底子不错，做热身运动也很熟练。
一旁的贺青禾却没有加入的意思，就拿着手机在那里拍。
陈帆的一身功夫，都是从副本里学来的，在这之前，健身房都没有去过。对现代的健身方法，其实不太懂。
不过，这些东西都是相通的。
陈帆中午在网上搜了一下，找了几种不需要器材的运动方式。再根据青竹的身体状态，给她定下训练的量就行了。
制定运动量才是关键，既要达到训练的效果，又不会对身体造成损伤，这个量得掌握好。
陈帆带着她练了十来分钟，已经大致摸清她的水准。再帮她按摩一下，确认了手臂和腿部肌肉的状态，就知道制定多少运动量了。
“啊——”
陈帆给她按小腿的时候，她突然叫了一声，然后咬了一下嘴唇，脸上有些微红。
“怎么，弄痛你了？”陈帆手上的动作一顿，问道。
“不是，你的手有点烫。”贺青竹目光有些躲闪，小声说道。
陈帆看着她脸上的红晕，喉咙有些发紧，不敢再看，松开手，帮她把裤腿拉回原位，站起身，说，“那个，以后，你每天就将我刚才教你的那五个动作，每个练五组……”
交待完后，他又说道，“对了，帮我个忙。”
“要我做什么？”
“帮我录个视频。”
“我来我来。”贺青禾不知从哪里跳出来，抢着说道。
陈帆愣了一下，问，“你一直在偷听？”
贺青禾说道，“放心，你们调|情的话，我一点也不感兴趣，左耳进右耳出。”
“……”
最后，陈帆还是将手机交给贺青禾，让她来拍。她自己就经常拍视频，知道怎么拍的效果更好。
他拍的第二个项目，就是单杠，跟上次的俯卧撑一样，难度不断提高，双手，单手，太空步，最后是单手太空步。
陈帆做完所有动作后，跳了下来，走到贺青禾面前，将手机拿了过来，说，“我看看拍得怎么样。”
贺青禾一脸惊讶地看着他，忍不住伸手捏了捏他的手臂。
“你干嘛？”陈帆一缩手，警惕地看着她。
贺青禾还是一脸的不可置信，“这肌肉也不怎么发达啊，怎么这么厉害？”
天师寻龙诀（同名：风水神医，皮剑青朱栩诺） 我在武侠世界当老大 摆个摊就能成神豪 今天大佬也不想开门 界外记 逆天女帝 绝色七爸：团宠小女很嚣张 斗罗世界的巫师 末日之修罗卡牌师 隋末之雄霸天下 从绝世唐门开始穿梭诸天 汹涌 超级修炼系统 探险生涯从手札开始 妖火王冠 神魔的战争 农门福妻医倾天下 昆仑纲 和年下男票的恋爱日常 从被召唤开始
掰弯自己也不放过你（直播）
本书简介 许喃是一个变装主播，专走萌妹路线，平台账号喃妹他一直做的不温不火，直到某天他突然拥有了一位打榜贼帅的好大哥，pk从来不输，排位，年度赛更是吊打各位一姐一哥，荣登新任顶流。这么义气的哥们儿可不多见。许喃陪玩陪聊，午夜哄睡，一条龙服务到位！好大哥心情不好，他搜刮全网冷热笑话，务必逗笑大哥。好大哥生病，他连夜买药点外卖，隔网也要熬夜陪护。天气冷，叮嘱大哥穿衣，下雨，提醒大哥带伞，饭点温馨问候，生日礼物精心准备，逢年过节仪式感满满。许喃坚信天底下不会再有比他更好更贴心的兄弟！余戌某次手误点进了一个叫喃妹的直播间虽然这女孩子成天喜欢乱撩拨，声称全世界最最喜欢他，对他百依百顺，如痴如狂。但既然非他不可余戌咳，那在一起也不是不行喃妹…掰弯自己也不放过你（直播）全文免费阅读，如果您喜欢掰弯自己也不放过你（直播）几树最新章节，请分享给您的好友一起来免费阅读。魔蝎小说...
我陪美女去看海
面对权力与金钱，美色与诱惑，有的人倒下了，有的人妥协了，有的人随波逐流，有的人艳羡不已。而真正的智者是这样的一些人，他们随机应变，左右逢源，否极则泰，小往大来，严速同志从一个政府机关小职员坐冷板凳开始，巧妙运用权术官谋世情，步步高升，踏上仕途巅峰！利用一切有利于自己的因素，实现自己的政治理想，秉公执法，不以权谋私，毫不泄气，奋勇前进。210万人口的农业大县因为县长腐败，腐败问题权力寻租，被双规被双规，，严速出任山南县代理县长。这里是严速的发迹之地，这里有他第一次从政时的经验积累，也有他心...
星际征途：叶星瑶的传奇
新作品出炉，欢迎大家前往番茄小说阅读我的作品，希望大家能够喜欢，你们的关注是我写作的动力，我会努力讲好每个故事！...
千金小姐种田忙
关于千金小姐种田忙新作品出炉，欢迎大家前往番茄小说阅读我的作品，希望大家能够喜欢，你们的关注是我写作的动力，我会努力讲好每个故事！满京城的人都知道，郑家大小姐是个只知道埋头种地的泥腿子，郑采薇也愿意这样安安稳稳过一辈子，不想，父亲被罢官流放，亲眷被遣返回乡，只知道种地的她凭着一身种地的本事护着家人安居一隅。意外救下一个小孩，竟是当朝六皇子，小孩拍着胸脯信誓当当的说要攒十里红妆给自己送嫁，可是，又有谁愿意娶一个泥腿子呢？没想到，满身甲胄的他在十万大军面前捧着兰花当众求娶...
重生七零双系统在手替嫁退伍糙汉
关于重生七零双系统在手替嫁退伍糙汉冷清欢原本是24世纪的一名翻译官，在家休假时，不小心摔下楼梯。再次醒来她已经成了到平行世界的七零年，同名同姓的冷清欢身上。冷清欢我不是摔下楼梯嘎了吗？这里是哪里？原主姐姐，这里是七零年，上辈子继母为了钱，把我嫁给地痞流氓，继妹冷梨花嫁给退伍军人。最后我成了首富夫人，她成了寡妇我回娘家时，被她嘎了。请你替我报仇，我把上辈子的记忆都留给你冷清欢你不是已经重生了吗？你干嘛不自己报仇？原主我是用我重生的机会，和天道做了交换，让你来到这里，帮我报仇的当然你在那个时代，也是到时间了冷清欢行吧！你走吧！冷清欢发现冷梨花也重生了，因为她竟然抢着要嫁给地痞流氓，而且还说服了继母，让我们交换亲事，冷清欢自然乐得成全。冷梨花哼！冷清欢你就等着成为寡妇吧！你就留在在红星大队，当一辈子的泥腿子吧！冷清欢你先得意吧！宋翊川媳妇你愿意嫁给我，我真的太高兴了，以后我疼你冷清欢路遥知马力，日久见人心她拥有无限签到系统，新手大礼包，送了一个灵泉种植空间，还有一个学习系统，每天督促冷清欢学习。她最后成了拥有各种技能的大佬。...
小美人重生后被献给了暴君
上辈子余星被瑞王花言巧语所骗，最终落得苟延残喘，遭世人唾骂，惨遭嫡姐毒害。重活一世，他拒绝了瑞王，却被他记恨在心，以祸心之名将他进献给禹国暴君。他想逃却被整个京城的人盯着，他们视他为祸害，将他强行塞入马车，送往禹国，保陈国无忧。余星痛恨他们，仇视他们！他以为自己会在禹国惨遭迫害，却没想到迎来了所有人欢迎。他在宫里战战兢兢，唯恐惹怒暴君，没想到一向不近男女的暴君，却朝他走来，拉着他的手，朝着巍峨大殿走去。下方大臣齐齐朝他叩拜。余星！再后来禹国攻入陈国皇宫，暴君带着他居高临下睥睨着一身狼狈的瑞王。魔蝎小说...